तनाव प्रबंधन तनाव क्या है?stress management in Hindi
हम तनाव(stress) में हैं, ऐसा हम तब कहते हैं जब हम खुद को काम के बोझ तले दबा हुआ महसूस करते हैं। और इस विषय में अनिश्चित होते हैं कि हमें जो दायित्व(responsibility) दिए गए हैं उन्हें संभालने के लिए हम सक्षम(capable) है भी या नहीं।
ऐसा कुछ भी जो हमारे हित को चुनौती दे या उसके लिए खतरा बने तनाव(stress) के रूप में परिभाषित(define) किया जा सकता है। यहां यह ध्यान देना आवश्यक है कि तनाव अच्छा और बुरा दोनों हो सकता हैl
एक ओर जहां अच्छा तनाव(good stress) हमें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। दूसरी ओर नकारात्मक तनाव(bad stress) हमारी मानसिक(mental) और शारीरिक(physical) स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचाता है। इसलिए नकारात्मक तनाव को कुशलता पूर्वक प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।
तनाव के कारण(causes of stress):
तनाव आंतरिक और बाहरी दोनों कारण से हो सकता है।
तनाव में आंतरिक कारण(internal causes of stress):
1) लगातार चिंता करना
2) निराशा बाद
3) कठोर मानसिकता
4) नकारात्मक आत्मा वार्ता
5) वास्तविक अपेक्षाएं
6) पूर्ण रूप से शामिल या पूर्ण रूप से बाह्य प्रवृत्त
तनाव के बाहरी कारण(external causes of stress):
1) जीवन में प्रमुख परिवर्तन कार्य
2) स्कूल में कठिनाइयां
3) संबंधों में कठिनाइयां
4) वित्तीय कठिनाइयां
5) अत्यधिक कार्य की मात्रा
6) अपने बच्चों/ और या परिवार के विषय में चिंता करना।
तनाव के लक्षण(sign of stress):
तनाव की उपस्थिति(presence of stress) कई तरीके से व्यक्त हो सकती है। तनाव के संज्ञानात्मक, भावनात्मक, शारीरिक और स्वभाव संबंधी लक्षणों(sign) पर एक नजर डालें-
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| Sign of stress |
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| Sign of stress |
तनाव प्रबंधन के लिए सुझाव(advise for stress management):
निम्नलिखित सुझाव आपके तनाव प्रबंधन के लिए सहायक सिद्ध होंगे-
1) उन विभिन्न तरीकों को लिखने जिनके माध्यम से आप अपने तनाव के विभिन्न स्रोतों को नियंत्रित कर सकते हैं।
2) याद रखें कि आप सब कुछ नियंत्रित तो नहीं कर सकते लेकिन आप अपनी प्रतिक्रिया को अवश्य नियंत्रित कर सकते हैं।
3) गुस्से से रक्षात्मक ढंग से या निष्क्रिय होकर प्रतिक्रिया देने के बजाय अपनी भावनाओं विचारों और विश्वासों की चर्चा करें।
4) जैसे ही आप तनावग्रस्त होने लगे ध्यान लगाने, योग, ताई जी जैसी तनाव मुक्त करने की तकनीकों का अभ्यास करें।
5) अपने दिन के कुछ भाग को व्यायाम करने के लिए लगाएं।
6) स्वस्थ भोजन पदार्थों का सेवन करें जैसे कि फल और सब्जियां।
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7) अस्वस्थ कर भोज्य पदार्थों से बचें विशेष रूप से जिनमें अत्यधिक मात्रा में चीनी शामिल होती है।
8) अपने दिन को नियोजित करें ताकि आप अपने समय को कम तनाव के साथ बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सके।
9) आवश्यकता अनुसार लोगों और वस्तुओं को "नहीं" कहे।
10) अपने शौक और काम को पूरा करने के लिए समय निर्धारित करें। सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद ने।
11) अपने कैफीन सेवन की मात्रा में कमी लाएं।
12) परिवार और मित्रों के साथ व्यतीत करने वाले समय में वृद्धि करें।
Stress tips:
1) भले ही आप तनावग्रस्त हों, खुद को मुस्कुराने के लिए बाध्य करें।
2) मुस्कुराने से हम स्वयं को तनाव मुक्त और खुश महसूस करते हैं।
3) खुद को पीड़ित के रूप में महसूस करना और सोचना बंद करें।
4) अपनी प्रवृत्ति में परिवर्तन लाएं और सक्रिय होने पर ध्यान केंद्रित करें।
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